| 路上可見(jiàn)零零散散不戴口罩就出門的人也大有人在,。他們完全不當(dāng)回事,，對(duì)危險(xiǎn)無(wú)限藐視,。如果你跟他講出門一定要戴口罩,，因?yàn)閷?duì)他們自己的健康有好處,，通常他們會(huì)一笑了之,。但通常老年人會(huì)把兒女的健康,，年輕人會(huì)把爸媽的健康放在心上,。所以你可以試著換種說(shuō)法：請(qǐng)戴上口罩吧,，關(guān)鍵時(shí)刻,，只有健康了，才不會(huì)給兒女/爸媽添麻煩,！
·制定一個(gè)計(jì)劃：安排好每天要做的事情,，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠；
·鉆研一件事情：如看書,、聽(tīng)音樂(lè),、寫字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等,；
·找到一種支持：跟家人一起做家務(wù)和聊天,，主題可以豐富一些；
·進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉：做一遍自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng),，或通過(guò)APP鍛煉,；
那么，有如下三點(diǎn)可以幫你消除焦慮： 01. 正確區(qū)分你的焦慮是有害還是有益的
并非所有的焦慮都有破壞性,，焦慮也有益處,。“焦慮之音”有兩種表達(dá)方式：有害焦慮和有益焦慮,。
有害焦慮是循環(huán)的負(fù)面思想,，讓你停滯不前，阻礙你的行動(dòng),。有害的焦慮就是對(duì)過(guò)去的耿耿于懷和對(duì)未來(lái)的惴惴不安,。斯坦福大學(xué)的神經(jīng)外科醫(yī)生詹姆斯·多蒂說(shuō)，我們有80%的時(shí)間都花在了“有害的焦慮”上,。
02. 戒焦戒恐
其實(shí),，恐懼是一種習(xí)慣性思維,，隨著我們接觸越來(lái)越多可怕的事物，隨著疫情的不斷擴(kuò)大,，我們的焦慮情緒會(huì)逐漸累積,，恐懼會(huì)慢慢壯大。
03 重拾寧?kù)o
什么是內(nèi)心的寧?kù)o,？寧?kù)o并不是一種方法,，一門技術(shù)，你無(wú)法學(xué)習(xí)它,。它其實(shí)是一種發(fā)自內(nèi)心的轉(zhuǎn)變,，一種成長(zhǎng)。
·思考一些體驗(yàn)：思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn),。
保持正向思考,，從“我遭遇了什么”的想法轉(zhuǎn)變成“我能從中獲得什么”，積極地思考有助于我們內(nèi)心的平靜,。
英國(guó)著名心理學(xué)家克萊爾·威克斯在《精神焦慮癥的自救》中,，詳細(xì)地介紹了引發(fā)焦慮的心理和身體機(jī)制，以及我們?nèi)绾伟l(fā)揮自身內(nèi)在的力量去打破焦慮循環(huán),，克服壓力和享受生活,。他把緩解焦慮的方法主要?dú)w結(jié)為八個(gè)字：面對(duì)、接受,、飄然,、等待�,？此坪芎�(jiǎn)單的四個(gè)步驟,，但如果真的做到了這些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)胸悶,、呼吸不暢,、心跳加速、失眠等這些焦慮的癥狀會(huì)越來(lái)越輕,，到最后慢慢消失,。 |
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