可以采用哪些自我心理調節(jié)和干預的措施,？
1、改善認知,。
了解重大疫情危機時正常的心理反應和軀體反應,，情緒與軀體癥狀的關系。因此,，積極調節(jié)心態(tài),，一方面會減輕軀體化癥狀，一方面有助于自身免疫力提升抗擊病毒侵襲,。
2,、保持規(guī)律健康的生活作息。
心理健康離不開身體健康,，規(guī)律的生活作息,，健康的飲食，適當?shù)捏w育鍛煉,，保證正常的睡眠規(guī)律,，均有利于身心健康。
在不能集體訓練,、外出或隔離時,，把生活進行相應調整，當做一次短暫的休假,，開展室內活動,，如讀書、做健身操、放松訓練等,�,？梢酝瓿善綍r沒有時間或機會做的事情，如陪伴家人聊天,、下棋,，陪孩子做游戲等，全家人在一起,，有了更深入的交流,，促進了家庭和睦。
3,、調整情緒,，接納目前的狀態(tài)，強化社會支持系統(tǒng),。
通過多種方式�,，F(xiàn)代化的通訊手段（電話,、微信,、視頻等）為我們提供了充分的保證。聯(lián)絡親朋好友,、同事等,，傾訴感受，保持與社會的溝通,，獲得支持鼓勵,。對身邊的人給與積極主動的關心和幫助，讓我們生活在親善友愛的社會環(huán)境中,，既能疏導負面情緒,，也能通過積極的情緒提高我們的免疫力，增加抗擊疾病的能力,。
4,、信息來源的簡化。
主動避免信息過載,，恰當隔離負面信息和情緒,。由于現(xiàn)代化的通訊手段，關于疫情的信息是鋪天蓋地而來,，但個人識別信息的能力非常有限,，信息可能會自相矛盾甚至是謠言，導致信息過載,，不確定感增加,。因此，要學會限制信息獲取，只關注權威科學信息,。只字片語,，來源不明的信息不閱讀，不相信,，不傳播,。 5、把危機作為成長的契機,。 重大疫情作為一場危機,，既是危險，也是機遇,。無論個體,、家庭、國家,，還是整個人類,，每遇到一次危機，都是一次挑戰(zhàn),，同時也是一次成長的機會,。
從個人和家庭的成長上著眼�,！靶滦凸跔畈《尽眮硪u,，固然是一件壞事，但同時也為個人和家庭的成長提供了一個絕佳的機會,。在“新型冠狀病毒”來襲之前,，我們大家都很忙。由于忙,，夫妻之間,、孩子與父母之間、幾輩人之間往往都缺少深入交流,，甚至存在一些誤解,，出現(xiàn)一些問題。疫情使我們的生活產生了三方面的變化,，一是哪兒都不能去,；二是只能呆在家里；三是呆在家里的時間比較長,。這三方面的變化導致家人在較長時間內相聚在一起,，從而為個人和家庭的成長提供了絕無僅有的機會�,？梢猿浞掷眠@樣的機會改善夫妻關系,，親子關系,，幾輩人之間關系，朋友關系,，與鄰里,、社區(qū)人員關系，與單位人員關系,，與社會各個方面關系的潛能,，激發(fā)對生活的熱愛之情。通過對生命,、生活,、人生進行新的思考，努力實現(xiàn)自我超越,，增強應對困境,、危險和不幸的力量。
6,、積極尋求專業(yè)人員的幫助,。
如果情緒、睡眠,、軀體癥狀不能很好的緩解,，要及時尋求專業(yè)人員的幫助。通過熱線電話或網絡獲得專業(yè)支持,，積極調整心態(tài),。 |
[
