| 在上一期的文章中,，我們認識到了本次疫情,，在心理上帶給我們的影響,，這一期，我們共同學習如何“心靈自救”
社會大眾面對疫情應該如何保持自己良好的心理狀態(tài)呢,？ 首先，允許接納焦慮,。適度的焦慮可以提高機體的警覺水平,，提醒我們?nèi)フ{(diào)整、適應,、面對,，是一種保護性反應。坦然面對客觀事實和自己內(nèi)心的真實感受,，考慮一下自己的行為對身邊人的影響,。
保持生活規(guī)律,�,！耙咔椤碑�?shù)溃３忠粋�平常心對待,，在響應國家“少出門,、多在家、勤洗手,、出門戴口罩”等防控要求的同時,，把握平時生活規(guī)律，睡眠,、進食,、運動、娛樂,、家務(wù)都無需停擺,，積極做好疫情預防。
親友間應當相互支持,。傾訴在一定程度上能夠緩解的焦慮問題,，“疫情當前”，給你心里的人打個電話,，發(fā)個微信,，提供關(guān)心，連成星火,，共同擊潰焦慮,，抗擊疫情。
適度的獲取信息,。了解疫情的變化,，在一定程度上，能夠幫助我們增加“掌控感”,，但過度的關(guān)注,，則會帶來心理恐慌,。對自己、對親朋好友,、對社會,、對政府有信心，積極擁抱正能量,。同時可以利用網(wǎng)絡(luò)找到一些冥想,、輕音樂、正念訓練的音頻,，這些都有助于緩解焦慮情緒,。
呼吸調(diào)節(jié)練習，當我們感到緊張焦慮時,，呼吸會變得淺而急促,，如果能夠意識到調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，讓呼吸變得深長緩慢,，可以在一定程度上緩解焦慮,。每天做幾次深長的腹式呼吸，有助于降低壓力,，改善情緒,。
感官調(diào)節(jié)練習（視覺、聽,、觸,、嗅、味）,。例如：有意識的感受手里拿著物品的感覺,，慢慢地喝一口水或進食并體會感官的感受等等。
行動調(diào)節(jié)練習,，運動可以改善焦慮情緒,，哪怕是簡單的伸展一下身體，在房間里來回走動幾圈等等,。
認知調(diào)節(jié)練習,。焦慮情緒往往和我們的消極想法有關(guān)。此時我們可以問問自己：這個想法符合現(xiàn)實嗎,？
支持和反對這個想法的證據(jù)是什么,？
如果符合現(xiàn)實，這想法對我有什么影響,？ 如果我的朋友和我現(xiàn)在處于一樣的環(huán)境,，我會和他們說什么？ 最后，小編想說,，如果你的焦慮情緒已經(jīng)影響到自己的正常生活,、學習或工作，或持續(xù)失眠,，及時尋求專業(yè)的幫助,。
我校針對此次疫情，已開通專業(yè)的心理救助熱線,、聯(lián)系方式為：
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