2020年，是一個特別的春節(jié)。
一場新型肺炎,，讓我們以往熟悉的世界,，一瞬間到處都充斥著封城,、口罩、逃離、躲避、隔離,、病毒、感染,、新增,、確診、死亡等詞匯,。
平時,，當大家單獨看到這些詞的出現(xiàn)，可能還會很平靜地對待,、接受。
但此時,，集中出現(xiàn),、又是在春節(jié)期間這個舉家歡慶團聚的日子看到，就難免會讓人感到緊張,、害怕,、焦慮甚至恐慌。
這些情緒都可能觸發(fā)人們對死亡的負面情緒和感受,，產生更加深層的焦慮和生存恐懼,。
近兩天，更加有聞一些人們因為過度恐慌,，在沒有確診生病的前提下,，就已經先喪失了正常生活的能力。生活身心陷入了一片混亂中,。
不得不說,，疫情面前，科學有效防止疫病感染和積極的自我心理護理，都是非常必要的,。
那么,，面對新型肺炎，從自我關懷的角度,，我們該怎么辦呢,？
作為一名有著二十年醫(yī)護人員從業(yè)背景的專業(yè)心理咨詢師，我想為大家,、也為自己的家人,、朋友做點什么，因此我花了一點時間,，整理了一些相關知識,。
但愿能給疫情籠罩下的人們，增加更多一點向上的力量,！
面對疫情,，我們要理性的認知，也要積極地應對和面對,，同時照顧自己,，享受當先，相信病毒的陰霾終會散盡,，會否極泰來,、春暖花開。
01
必要的理性認知
關于理性認知一：
1.病毒是可怕,，傳染性極強,，已經確認可以人傳人，甚至積極參與一線救治的醫(yī)護人員都可能被感染;
2.目前還沒有研制出相應疫苗和相關的特效藥物;
3.此類病情有一定的死亡率,，有報道武漢一位相關醫(yī)療專家因公殉職,。
關于理性認知二：
1.首先，并不是所有空氣都彌散著新型冠狀病毒,；
2.其次,，接觸也不一定會感染，即使和病毒攜帶者接觸過,，也未必會感染（如在春秋季節(jié)流感易發(fā)期間,，在學校一個班上有人患流感，也不是所有人都會感染一樣）,，易感人群主要是集中在中老年人和免疫力低下的人群,；
3.自己的身體就是一架戰(zhàn)斗機，當機體感受到病毒細菌入侵的危險時,，機體一定會啟動體內的防疫系統(tǒng),，趕走入侵機體的有害病菌，讓機體保持良好的機能狀態(tài)。所以,，相信絕大多數(shù)感染者是輕度感染,，比較易于治療；
4.死亡個體往往具有比較嚴重的既往病史,，其本身機體的自我免疫能力和抵抗能力都很低下,，比如：高血壓、糖尿病,、肝腎疾病和肺病等病人,，一旦感染，死亡的可能性就增大,；
5.死亡是一個生命個體的必經之路,，面對死亡的威脅，想要減輕對死亡的恐懼,，前提是脫敏,。
關于理性認知三：
1.各級政府已經高度重視，采取積極措施應對,，封城,、封路、封橋,、封娛樂,、餐飲場所，提倡不串門,、不聚會,，盡可能阻斷一切病毒可能的傳播途徑，減少交叉感染,。這些措施減少了病毒的傳播,。
2.全國各地專家、醫(yī)療隊火速馳援重災區(qū)湖北武漢,，武漢市政府火速安排“7+7”救治醫(yī)療，新建兩個小湯山醫(yī)院,。備用醫(yī)院騰出相應床位,，隨時準備接受患者。
3.社會各界捐款捐物,，相應醫(yī)療器械生產企業(yè)加班加點生產,，保證醫(yī)療資源及時到位，支援救護一線,。讓遭受病毒侵襲額的人們能夠在第一時間內得到救治,，緩解病情，得到治療。
4.科研部門正在抓緊研制疫苗和新藥,，讓我們大家看到了勝利的曙光,。國家政府正在全力以赴，讓我們感受到了國家強大的力量,。
02
有效的應對
恐慌無濟于事
自己身體有強大的自我保護功能,。
所以，不是所有發(fā)熱病人干咳就一定是冠狀性肺炎,，一旦發(fā)生咳嗽,，注意嚴密觀察，多喝水,，多休息,，吃一些對癥止咳的藥物。
不要急于到醫(yī)院發(fā)熱門診去湊熱鬧避免交叉感染,，同時也可緩解醫(yī)院發(fā)熱門診的壓力,。
響應政府號召
一定要：出門戴口罩，勤洗手,，多通風,，不串門，避免到人群集中的地方去,。
盡量以家庭為單位進行自我隔離,，自我保護，在家里呆著就是對社會最大的貢獻,。
積極照顧自己
接受當下疫情已經發(fā)生的事實,，我們每個人都無法改變，所有的對外界的指責,，憤怒,，以及內心的恐慌都于事無補。不如靜下來,，停留在當下,。
保證充足的睡眠，適當鍛煉,，提高自身的免疫能力,，避免生病給醫(yī)院添亂。
避免過度刷手機
03
積極的自我心理呵護
過度關注或者轉發(fā)負面報道都只會增加我們的焦慮,，我們唯一可做的就是照顧好自己,，享受當下，積極應對,。
首先,，覺察一下自己現(xiàn)在的情緒狀態(tài),，看一下自己是否能夠承受目前的情緒，還是已經進入到了一種無邏輯的思維狀態(tài),。
自己的情緒,，認知，行為模式和身體反應分別是什么樣的,，試著去感受它們,。
在保證正常生活的前提下，盡可能積極的應對此次疫情,，該吃飯時吃飯,，該追劇就追劇，該戴口罩就戴口罩,。
第二,，與可信賴的人討論疫情帶來的影響。
語言的表達是最適合抒發(fā)情緒的方式,，一但情緒得到表達,，對于釋放你的負面情緒是很有利的。
第三,，在保證安全的前提下,，可以去參加一些個人或者家庭的活動。
另外,，也可以選擇散步或者其他體育運動放松心情,。如果愿意，也可以做一些冥想,，瑜伽,，太極等。
第四,，保證自己的個人衛(wèi)生,。
個人衛(wèi)生雖然事小，但是它非常重要,。它除了可以讓你保持舒服的個人狀態(tài)以外,，能夠讓你得到更多自身的成長力量。
第五,，在保證自己安全的前提下,，用安全的方式去幫助其他人。
第六,，如果自己的負面情緒通過以上辦法都不能減輕，一直處在緊張,、害怕,、焦慮,、恐懼中不能自拔，建議嘗試尋求專業(yè)的心理幫助,。
04
警惕悲觀心理促發(fā)消極生活方式
當我們選擇積極應對當下疫情的時候,，也要警惕和避免一些消極的應對方式。
比如：
1.依賴酒精,、煙等物質或者濫用藥物,。
2.整天處于逃避的狀態(tài)，吃了睡,，睡了吃,。
3.另一個極端：比如說不休息，連續(xù)工作,。
4.心理上也遠離自己的親朋好友,，將自己“自我隔離”。
5.隨意打亂自己的生活節(jié)奏,，無視個人衛(wèi)生,。
6.反復的刷新聞，不斷地盯著各路新聞消息等等,。
這些都會加劇自己的負面情緒,，對自己一點好處都沒有。
05
新的思考角度
不尋常的年,，不尋常的過,，不尋常的情，不尋常的體驗,。因為疫情的限制,，減少了出門，減少了外出旅游,，訪親會友等活動,。可是,，想一想有多久沒有和家人待在一起聊聊天,，說說心里話？
有多少個春節(jié)都在探親訪友中度過,，在人情世故中行走,、在觥籌交錯中往來、而唯獨沒有和自己待在一起,？
有多久沒有好好照顧自己了,？欣賞自己熟悉的風景？沒有靜下心來看一本書,，聽一聽音樂,，打一打坐,，品一品茶，美美的睡一覺,，精心為家人,，為自己做一頓可口的飯菜？
又有多久習慣于對家人團聚是理所當然,？
有多久習慣于健康,，生命是理所當然的？
請讓我們?yōu)樽约赫J為的理所當然的事情多一份感恩,，多一份敬畏吧,。
讓我們跟自己在一起，跟自己的那一份原始的人類的基本孤獨和存在在一起,，享受品味它,。
相信你一定會有“心”的發(fā)現(xiàn)，感悟,，體驗,。
讓我們暢想未來，春暖花開,。
封城,，封路，封橋,，阻擋了回家的腳步,，但是，阻擋不了我們對家的向往,，對親人的思念,。
隔離阻斷了病毒的傳播，但是,，阻斷不了我們對生命的熱愛,。
半個月，一個月的隔離,，一定會讓病毒現(xiàn)行,，消退，無處逃遁,。
那時,，一定是鍛煉身體，保衛(wèi)自己的好時節(jié),。
也是關注人世間一切美好的好時節(jié),，也一定是面向大海、春暖花開,、艷陽高照的好時節(jié),，也一定是一片祥和的好時節(jié),。
我們比17年前聰明，醫(yī)學也比17年前發(fā)達,，相信我們一定會戰(zhàn)勝病毒。
前方的路有點難,，讓我們相互扶持,，碎步前行。
世界和我愛著你,，愿我們安好,，祝平安。
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