抗擊新冠肺炎居家養(yǎng)護持續(xù)進行中,,一切都在為了安康,,一切都在歸于安靜,在這份靜謐之中,部分人群出現(xiàn)了焦慮,,嚴重者甚至誘發(fā)精神抑郁,,如何有效抗壓?湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院用預防心理失�,!八氖健�,,從精神療法和心理調(diào)護兩方面著手讓您保持身心健康。
1.轉移式
把注意力從關注新冠轉移到其他方面,,以減輕心理壓力,。家人之間可以商量制定一個家庭改造計劃,一起動手對家庭環(huán)境進行分工合作改造,,同時也可通過聽優(yōu)美音樂,、制作美食、手工,、繪畫等轉移注意力,。
2.開導式
“草木不能治有情之病,……須憑三寸不爛之音以洽之,�,!�
在抗新冠過程中,應盡量減少獨居,,家人之間多進行語言交流疏導,,可采用聊天、朗誦,、唱歌等方式適當發(fā)泄,,放下思想包袱,達到調(diào)氣減郁的目的,。
3.情勝式
“情志過極者須用情盛,怒喜思悲憂恐皆是藥,�,!薄端貑枴り庩杽e論》所說“怒傷肝, 悲勝怒”,“喜傷心, 恐勝喜”,“思傷脾, 怒勝思”,“憂傷肺, 喜勝憂”,“恐傷腎, 思勝恐”。
當您身邊出現(xiàn)新冠肺炎患者導致恐慌而無法入眠時可以做一些讓心情愉悅的事情,、比如:翻閱家庭相冊,、家庭成果、看喜劇電影等,。以喜勝憂從而達到心態(tài)平衡,。
4.靜式
“安神定志, 清心靜養(yǎng),”如果您家庭成員較多,家庭環(huán)境喧嘩,,可以設立一間相對安靜優(yōu)雅的房間,,用于閱讀、打坐、冥想,、瑜伽,、氣功鍛煉。 |