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我們要如何消除不安和焦慮
發(fā)布時間:【2020-05-05】        閱讀:5778 次

        路上可見零零散散不戴口罩就出門的人也大有人在。他們完全不當(dāng)回事,,對危險無限藐視,。如果你跟他講出門一定要戴口罩,因為對他們自己的健康有好處,,通常他們會一笑了之,。但通常老年人會把兒女的健康,年輕人會把爸媽的健康放在心上,。所以你可以試著換種說法:請戴上口罩吧,,關(guān)鍵時刻,只有健康了,,才不會給兒女/爸媽添麻煩,!

        ·制定一個計劃:安排好每天要做的事情,特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠,;

        ·鉆研一件事情:如看書,、聽音樂,、寫字、學(xué)習(xí)一項新技能等,;

        ·找到一種支持:跟家人一起做家務(wù)和聊天,,主題可以豐富一些;

        ·進(jìn)行一項鍛煉:做一遍自己喜歡的室內(nèi)運動,,或通過APP鍛煉,;

        那么,有如下三點可以幫你消除焦慮:

        01. 正確區(qū)分你的焦慮是有害還是有益的

        并非所有的焦慮都有破壞性,,焦慮也有益處,。“焦慮之音”有兩種表達(dá)方式:有害焦慮和有益焦慮,。 有害焦慮是循環(huán)的負(fù)面思想,,讓你停滯不前,阻礙你的行動,。有害的焦慮就是對過去的耿耿于懷和對未來的惴惴不安,。斯坦福大學(xué)的神經(jīng)外科醫(yī)生詹姆斯·多蒂說,我們有80%的時間都花在了“有害的焦慮”上,。

        02. 戒焦戒恐

        其實,,恐懼是一種習(xí)慣性思維,隨著我們接觸越來越多可怕的事物,,隨著疫情的不斷擴大,,我們的焦慮情緒會逐漸累積,恐懼會慢慢壯大,。

        03 重拾寧靜

        什么是內(nèi)心的寧靜,?寧靜并不是一種方法,一門技術(shù),,你無法學(xué)習(xí)它,。它其實是一種發(fā)自內(nèi)心的轉(zhuǎn)變,一種成長,。

         ·思考一些體驗:思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗,。 保持正向思考,,從“我遭遇了什么”的想法轉(zhuǎn)變成“我能從中獲得什么”,,積極地思考有助于我們內(nèi)心的平靜。

        英國著名心理學(xué)家克萊爾·威克斯在《精神焦慮癥的自救》中,,詳細(xì)地介紹了引發(fā)焦慮的心理和身體機制,,以及我們?nèi)绾伟l(fā)揮自身內(nèi)在的力量去打破焦慮循環(huán),克服壓力和享受生活,。他把緩解焦慮的方法主要歸結(jié)為八個字:面對,、接受,、飄然、等待,�,?此坪芎唵蔚乃膫步驟,但如果真的做到了這些,,你會發(fā)現(xiàn)胸悶,、呼吸不暢、心跳加速,、失眠等這些焦慮的癥狀會越來越輕,,到最后慢慢消失。

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