| 路上可見零零散散不戴口罩就出門的人也大有人在。他們完全不當(dāng)回事,，對危險無限藐視,。如果你跟他講出門一定要戴口罩，因為對他們自己的健康有好處,，通常他們會一笑了之,。但通常老年人會把兒女的健康，年輕人會把爸媽的健康放在心上,。所以你可以試著換種說法：請戴上口罩吧,，關(guān)鍵時刻，只有健康了,，才不會給兒女/爸媽添麻煩,！
·制定一個計劃：安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠,；
·鉆研一件事情：如看書,、聽音樂,、寫字、學(xué)習(xí)一項新技能等,；
·找到一種支持：跟家人一起做家務(wù)和聊天,，主題可以豐富一些；
·進(jìn)行一項鍛煉：做一遍自己喜歡的室內(nèi)運動,，或通過APP鍛煉,；
那么，有如下三點可以幫你消除焦慮： 01. 正確區(qū)分你的焦慮是有害還是有益的
并非所有的焦慮都有破壞性,，焦慮也有益處,。“焦慮之音”有兩種表達(dá)方式：有害焦慮和有益焦慮,。
有害焦慮是循環(huán)的負(fù)面思想,，讓你停滯不前，阻礙你的行動,。有害的焦慮就是對過去的耿耿于懷和對未來的惴惴不安,。斯坦福大學(xué)的神經(jīng)外科醫(yī)生詹姆斯·多蒂說，我們有80%的時間都花在了“有害的焦慮”上,。
02. 戒焦戒恐
其實,，恐懼是一種習(xí)慣性思維，隨著我們接觸越來越多可怕的事物,，隨著疫情的不斷擴大,，我們的焦慮情緒會逐漸累積，恐懼會慢慢壯大,。
03 重拾寧靜
什么是內(nèi)心的寧靜,？寧靜并不是一種方法，一門技術(shù),，你無法學(xué)習(xí)它,。它其實是一種發(fā)自內(nèi)心的轉(zhuǎn)變，一種成長,。
·思考一些體驗：思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗,。
保持正向思考,，從“我遭遇了什么”的想法轉(zhuǎn)變成“我能從中獲得什么”,，積極地思考有助于我們內(nèi)心的平靜。
英國著名心理學(xué)家克萊爾·威克斯在《精神焦慮癥的自救》中,，詳細(xì)地介紹了引發(fā)焦慮的心理和身體機制,，以及我們?nèi)绾伟l(fā)揮自身內(nèi)在的力量去打破焦慮循環(huán)，克服壓力和享受生活,。他把緩解焦慮的方法主要歸結(jié)為八個字：面對,、接受,、飄然、等待,�,？此坪芎唵蔚乃膫�步驟，但如果真的做到了這些,，你會發(fā)現(xiàn)胸悶,、呼吸不暢、心跳加速,、失眠等這些焦慮的癥狀會越來越輕,，到最后慢慢消失。 |
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